Coach din teenager til sundhed…

Dagens indlæg er et uddrag fra min bog om teenagecoaching, da jeg syntes det er vigtigt

at få grundlagt de gode vaner allerede fra barn af, så du har ansvar som forældre for at

videregive gode vaner. Så coach dit barn/teenager i den gode og sunde retning. 

 

Måske skal du også selv lige have strammet op både sundheds mæssigt og vægtmæssigt.

 

Sundhed – kommer både indefra og udefra

 

Hvad tænker du om sundhed?

Hvordan har du det med sundhed?

Er det noget som interesser dig?

Eller tænker du at det kan du da altid starte på senere i livet?

Har du behov for at smide nogle ubelejlige kilo som længe har generet dig?

Hvordan har du det med sport og det at bevæge dig generelt?

Jeg er sikker på at du udmærket godt ved hvad der er godt for dig og din krop.

Men måske overhører du din krops signaler? Hvis man allerede som ung tillægger

sig nogle gode vaner og tager ansvar for sin egen krop og sundhed, vil det være

meget nemmere senere i livet. Jo flere gode vaner du tillægger dig som ung, jo

lettere vil det være at holde dig sund resten af livet og undgå livsstilssygdomme,

som desværre er meget fremherskende i vores del af verden.

 

Der er en masse små ting som du selv kan gøre:

Spis masser af grøntsager og frugt hver dag: Hvis du skal tabe dig, så hold dig

mest til grøntsager. Ved at spise løs af frugt og grøntsager vil du måske lettere kunne

holde dig fra slik og chips. Sørg for at du altid har masser af frugt og grøntsager hjemme

og i din taske, så du ikke hopper i eftermiddagsfælden når dit blodsukker daler og du

bare må have noget sødt og usundt. Vær på forkant med dette, det kan du sagtens

være med god planlægning. 

 

Lav din egen lækre frokost og tag den med dig: Du kan også aftale med en

ven/kollega/kæreste, at I skal skiftes til at lave en lækker madpakke til jer begge, så kan

der gå lidt konkurrence i alt lave den lækreste. 

 

Spar på sukkeret: Da vi fra naturens side er udstyret med en trang til søde sager,

er det her at vi kan hente en masse, ved at tænke os lidt om. Jo mere sukker vi indtager,

jo mere afhængige bliver vi. Her tænker jeg også på drikkevarer, som tit kan snyde fordi

der kan være rigtig mange kalorier i dem som overhovedet ikke mætter. Et stort indtag af

sukker kan medføre et ustabilt blodsukker, som igen kan medføre træthed og desværre

også overspisning, hvis det er noget du kæmper med. 

 

Gør det ikke til en dårlig vane at leve af Junkfood: Selvom det selvfølgelig er nemt,

men ofte er der ikke en særlig god næringsværdi i det. 

Indrømmet at vi lever i en fristende verden, men med lidt sund fornuft og planlægning og

disciplin kan alle blive lidt sundere. Du kan søge masser af information om dette på nettet.

Jeg ved godt at det kan virke som en jungle, men mærk efter og brug din fornuft og prøv

dig frem. 

 

Hvis man gerne vil tabe sig, drejer det sig på langt sigt om, at det er en livsstilsændring som

skal sættes i gang. Selvfølgelig skal du starte med at få tabt de kilo som du har for meget.

 

Motion er en vigtig ting, den kan fås på mange måder. Du skal også her tænke på hvordan

det vil påvirke dig på lang sigt, og finde ud af hvad du kan gøre for at du finder motivationen

og får taget dig sammen, hvis det er et problem. 

 

Find motivationen 

Da jeg var meget ung var jeg tit på stranden, og det billede som jeg der fik af hvordan ens

krop kan gå i forfald med tiden, har gjort at jeg aldrig misser en træningstime i Fitnesscenteret. 

 

Kombineret med motivationen, er det vigtigt at finde den form for motion som inspirerer dig

mest og gør at du holder ved. Er du typen som ikke kan få dig selv ud af døren, er det en

god ide at have en ven at dyrke motion sammen med. Har man ikke en ven som har den

samme interesse, ved jeg at mange fitnesscentre har en service hvor at man kan finde en

fitnesspartner. 

 

Gratis motion 

Men lidt gratis motion er jo altid dejligt, så hvad kan du selv gøre for at optimere? 

• Tage trapperne i stedet for elevatoren 

• Danse igennem til festerne 

• Bruge pauser på at være aktive, gå for eksempel en tur 

• Tage cyklen i stedet for bussen eller bilen – eller stå af et par stoppesteder før 

• Erstat nogle af cafebesøgene med gåture, eller halvér cafetiden – man taler så godt

  sammen når man går tur 

Man får så meget retur ved at motionere, så glem at du ikke har tid. Den undskyldning

holder altså bare ikke. 

 

Det at røre sig, gør at man kan koble af mentalt og dermed være mindre stresset.

For mig er motion det bedste stressredskab. En lang løbetur kan få selv mit dårligste

humør til at ændre sig til godt. Men en god gang styrketræning hører også til mine

favoritter. 

 

Men hvorfor løbeturen nok vinder på den lange bane er, at den foretages udenfor.

Samtidig med at jeg får frisk luft får jeg renset mine tanker. Det er også tit på løbeturene

at de gode ideer opstår, det kreative kommer frem. 

 

Du får et bedre helbred og en bedre kropskontakt. Eftersom jeg er af den overbevisning

at vores krop fortæller os alt, er det jo selvsagt vigtigt at have en god kropsfornemmelse.

Motion er rigtig effektiv i forebyggelsen af livsstilssygdomme, som sukkersyge,

hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk, eller for højt kolesterol. Jeg ved godt at det kan

være rigtig svært at se så langt frem, når man stadig er ung. Det kan jeg udmærket godt

huske fra jeg selv var ung, men de ting, hvor jeg har tænkt længere frem end i morgen,

er jeg bare så super glade for i dag. 

 

Vores selvværd stiger i takt med at vi føler os godt tilpas i vores egen krop. Som et

ekstra plus vil dit spejlbillede helt sikkert også synes om det. Men her er det selvfølgelig

vigtigt at vi er realistiske omkring hvordan vi er bygget, hvor nemt vi udvikler synlige

muskler osv. Men med den rigtige træning kan du lære at fremhæve dine gode sider

og usynlige gøre de sider, som du ikke synes så godt om.

Copyright piachartell.com

UA-21235547-1