Er du gået glip af meditation indtil nu?

 

Få styr på din stress. 

Er du super frisk hver mandag.

Fået smidt den værste stress af dig i weekenden. Så du

resten af ugen kan holde den nede på et plan, hvor stressen

kun opleves som positiv stress og gør at du yder lidt ekstra?

 

Vi elsker vores arbejde.

Alligevel føler mange sig stresset og total udmattet når de

kommer hjem fra jobbet. Måske er et af problemerne for dig

at du ikke når at få koblet af i dagens løb – måske du springer 

frokosten over, får ikke holdt pauser. 

Faktisk skal der ikke så meget til for at få det vendt

til en positiv dag hvor du stadig har overskud til familien når

du kommer hjem. 

 

Det er ikke alt stress, der er negativt.

Nogen gange er det vigtigt at mærke stress for at kunne

præstere optimalt.

Problemet kommer når det er langvarig stress, når man

føler håbløshed og magtesløshed, og kroppen ikke kan få

hvile. Så er stress en trussel for helbredet og skal tages

alvorligt. 

 

Gode råd som at dyrke motion og spise sundt. Få de

minimum 7 timers søvn, masser af vand, så din krop har

noget at stå imod med. Vil altid gælde  og du kender dem

helt sikkert også allerede.

 

Lidt flere råd til hvordan du kan undgå stress på din

arbejdsplads:

 

Tænk positivt.

Det kan betale sig at tænke på noget behageligt, i stedet for

at fremhæve det negative. Tal pænt til dig selv, det er alt for

hårdt hele tiden at gå og dunke dig selv i hovedet.

Bliver du ofte stressede over større opgaver kan det betale sig

at se dig selv i situationen, og føle hvor godt du klarer opgaven,

hvor afslappet og fyldt med energi du er, så sker det også oftest,

at det er sådan du klarer opgaven.

 

Ha et godt social net på din arbejdsplads.

Find nogen som du har det sjovt og kan grine sammen med.

Hils på alle dine kollegaer og tal med i pauserne og ros dem

når der er grund til det.

 

Husk at det er ok at fejle, så lær at sig pyt.

Det er umuligt aldrig at lave fejl.  Vær ikke så hård mod dig

selv, men ros dig selv for alt det gode du gør.

 

Det er ofte det som vi ikke når der stresser os.

Så rund arbejdsdagen af med at lave en to do liste til næste dag.

 

Det er vigtigt engang imellem at standse op.

Og se hvor du er på vej hen og hvad du ønsker at have fokus på.

Sæt noget tid af i kalenderen til at gøre status, og se om det hele

matcher dine værdier.

 

Hold pauser.

Det er vigtigt, lad være at springe frokosten over. 

Få også gerne noget frisk luft lagt ind i pauserne.

Det er vigtigt at holde blodsukkeret i balance.

Hold små pauser igennem dagen også selvom du ikke

ryger. Du skal ikke have dårlig samvittighed over at 

du holder små pauser, det går kun at du kan yde mere. 

 

Sig fra.

Hvis du ikke kan overskue og har tid til endnu en opgave.

Det kræver mod og selvindsigt at sige fra, men kan være en

nødvendighed for ikke at brænde ud.

Så det kan du godt være stolt af, det er et bevis på at tage

ansvar for dig selv.

 

Med meditation kan du opnå en indre dyb afslapning.

Undersøgelser viser at meditation har en positiv effekt på stress.

 

Stress er et udtryk for mangel på nærvær, det at vi ikke er tilstede

I nuet, på jobbet I fritiden, vores tanker kører konstant.

 

Du kan træne din opmærksomhed, ved at blive opmærksom på

små dagligdags ting, som når du går en tur, spiser, du kan også

undgå meget overspisning ved at blive mere opmærksom.

 

Lig en handlingsplan for hvordan du vil få dig en hverdag med

mindre stress.

 

Stil dig selv de 3 H-spørgsmål

 

Hvad:

Spørg dig selv – hvad ønsker jeg? Hvad er mit mål?

 

Hvorfor:

Spørg dig selv – hvorfor er det vigtigt for mig?

Hvad vil det give mig?

Hvordan vil jeg have det når jeg når mit mål?

 

Hvordan:

Hvad kan jeg gøre helt konkret for at opnå mit mål?

Hvad er det vigtigste jeg kan gøre?

Hvad kan jeg gøre allerede nu for at nå målet?

 

De 3 H-spørgsmål får dig til at fokusere på dine ønsker og mål.

Når du begynder at handle vil du også opleve en ny form for ro

og balance I dit sind.

 

Det er en simple øvelse, men meget effektiv. 

Meditation og sport er min egen favorit mod stress.

 

 

UA-21235547-1